trening nog

[...] Trochę inny niż jadłem do tej pory ale przepyszny, ogólnie menu sylwestrowo - noworoczne to niezła seria zdjęć, zapraszam poniżej %-) Z dobrych wieści: byłem dzisiaj na treningu, ale zrobiłem tylko nogi - dostałem zgodę od fizjo, jutro jak będzie z barkiem lepiej mam iść sprawdzić coś z góry, ale raczej odpuszczę typowy push, prędzej zrobię [...]

Trening nóg faktycznie mocny, taki jak lubię;-D Fajnie wyszedł filmik! Jest nawet żenujące ujęcie jak mnie Zwierzak wyciska%-)

[...] dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet nie miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o [...]

[...] https://i.imgur.com/jf5Obd2.jpg https://i.imgur.com/k0sxdF5.jpg https://i.imgur.com/CpVBagt.jpg https://i.imgur.com/uc0tN2L.jpg Dzisiaj ,jak znajdę czas to w planach trening nóg. Waga po kolejnym tygodniu lekko ruszyła (+1kg), pas niestety też ale większa ilość żarcia też robi swoje. Ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy.

Koniec pracującego tygodnia, czas trochę odpocząć. Chciałbym wieczorem zrobic trening nóg, ale czy coś z tego wyjdzie - zobaczymy, jak nie to jakieś aeroby na pewno wpadną przez weekend. Póki co nadrabiam kulinarną stronę bloga, bo trochę ostatnio jest w tym aspekcie lepiej %-) Z kilku ostatnich dni: - śniadanko z deserem w knajpie - kurczak+ [...]

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]

[...] fasoli, super przyprawiony + do tego zrobiła pastę z chrzanu i ciecierzycy, a ja dodałem sobie chudy twaróg z rzodkiewką. No nie będę Wam tu ściemniał - ale było to mega smaczne :-D https://i.imgur.com/RQdhZ11.jpg Już jutro trening nóg! Więc w końcu więcej węgli , wołowinka wleci pewnie z 3 x jutro :-P https://www.youtube.com/watch?v=Ccsh_-Cucl4

[...] zawsze dorzucić coś mięcha, zrobić konkretną redukcję, a raczej jeść jadłem dobrze, supli leciało kiedyś 'na tony' (praca w branży robi swoje, ceny inne zakupowe itd, na treningach swego czasu też umiałem do pieca dołożyć - czasy współpracy z wodynem z forum i ówczesne rekordy siłowe praktycznie we wszystkich cwiczeniach, teraz się do [...]

DZIEŃ 51 Wrzucam wypiskę już teraz, bo zaraz wjeżdżają 2 palety towaru na sklepie i będzie z tym sporo zabawy zapewne dzis i jutro. Rano zebrałem się na trening nóg, weszło bardzo przyjemnie leciutko skróciłem o jedno ćwiczenie, ale dodałem na koniec trochę wykroków, cardio także odhaczone. https://i.imgur.com/dMeNZ66.png Micha: 1. Śniadanie [...]

[...] na suwnicę. Zrobiłem po dwie serie każdym możliwym rozstawem stóp. Przerwy króciutkie. Zapłon łydek był. Poza tą jedną serią siadów (za to mocno zrekompensowaną dropami) trening bardzo udany. No i wreszcie znalazłem idealne dla siebie rozwiązanie na trening nóg - przeplatanie ze sobą ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe. Nuta: [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

08.05.2015 DNT Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia. Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy [...]

[...] że mogą występować ewentulane błędy w tym temacie ale obiecuje że podczas następnych cykli, które napewno będe opisywał w tym dziale wiele błędów zniknie. We wtorek miałem trening nóg (w tej sesji odpuściłem sobie trening naramiennych bo czułem lekkie zakwasy na przednim aktonie po klatce) - wypychanie na suwnicy (nie będe pisał serii [...]

[...] chodził w piątki na 19:00 %-). Prócz jutra, bo ciąg dalszy wynoszenia gruzu i wnoszenia na górę 25kg worków z zaprawami itd. Jakoś tego nie widzę, szczególnie że mam też trening nóg, ale zrobię go chyba wieczorem jak będzie moc. A teraz się zbieram do kina na Słoneczny patrol %-) The Rock tam gra, więc musi być kozak :-D. No i Efron, ale to [...]

Szybki update. Mija 2 tygodnie roztrenowania. Od tego tygodnia wróciłem do treningów siłowych. W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening nóg... od lutego. W planie było zrobić je dość lekko, żeby potem nie umierać. No i umieram %-). Dzisiaj pierwszy raz byłem na rowerze w tym tygodniu i nie było specjalnie komfortowo %-) Noga z dzisiaj . [...]

Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

[...] leżąc 4x15 -uginanie stojąc 4x12 -wspięcia stojąc 4x25 -wspięcia siedząc 4x20 plus odwodzenie 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]

11.02.2018 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 87,5kg Makro ; Dt;250b 20t 380ww Dnt;240b 35t 200ww Cardio do 17.02 40 min na czczo Dzisiaj wypadł przedostatni trening nóg. 3dni bez treningu ,waga spór poleciała ,limit zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg. Jutro jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; [...]

[...] 5p, 5p, 5p - MC 10x45kg, 10x55kg - wiosłowanie sztangielką 10x15kg, 10x15kg - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Nie jestem zadowolony z treningu. Zauważyłem, że ciężar jaki jestem w stanie podnieść w dużej mierze zależy od stopnia mojego skupienia. Cały czas pracuję też nad ustaleniem odpowiedniej przerwy. Do [...]

wczoraj po powrocie z pracy zrobilem trening nog.. powoli zmieniam trening wchodze na troche mniejsze ciezary bo przy obcieciu kalorii malo energii na treningu wiec pewnie w najblizszym czasie na partie zrobie jedno ciezsze cwiczenie w ktorym nie bede wychodzil poza 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony [...]